La vie moderne fait que nous sommes de moins en moins exposés au soleil. Nous ne bénéficions plus autant de ses bienfaits sur notre moral et notre énergie quotidienne.  La luminothérapie se propose de nous fournir la dose nécessaire d’exposition à la lumière dont nous avons besoin au jour le jour pour contrer les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne, comme la dépression saisonnière.

La luminothérapie, comment ça marche?

Pour bénéficier de la luminothérapie, on doit s’exposer quotidiennement à une lumière d’une intensité supérieure à 2 000 lux. À titre de comparaison, la luminosité d’un bureau bien éclairé est de 300 à 500 lux et celle d’une journée pleinement ensoleillée peut dépasser 100 000 lux. Le standard cliniquement reconnu est une exposition lumineuse de 10 000 lux à la hauteur des yeux durant 30 minutes chaque jour, le matinIl suffit de l’installer à 1 à 2 pieds à côté de vous alors que vous vaquez à vos occupations.  Vous en récolterez les bienfaits!  

L’influence de la lumière sur notre organisme

Arrivant directement sur la rétine de l’oeil, la lumière emprunte une voie jusqu’à une partie du cerveau, l’hypothalamus, où se trouve l’horloge biologique, celle-ci permet de rythmer un certain nombre d’actions biologiques du corps telles que:

  • la synthèse d’enzymes et d’hormones ;
  • votre rythme d’éveil et de sommeil ;
  • votre température centrale ;

Les bienfaits de la luminothérapie  

1.    Favoriser un sommeil plus reposant. Grâce à une meilleure régularisation de la mélatonine, hormone responsable du sommeil, la luminothérapie le matin améliorera la qualité de votre sommeil.

2.    Réactiver les hormones de la bonne humeur. La luminothérapie influence positivement la production de la sérotonine, aussi appelée les hormones du bonheur!

3.    Améliorer la concentration. Quand vous dormez mal ou que vous manquez de stimulation lumineuse, votre cerveau entre en hibernation forcée. Du coup, vous êtes moins concentré et moins productif.

4.    Contrer la dépression saisonnière. La luminothérapie permet de prévenir le dérèglement des neurotransmetteurs qui peuvent causer les humeurs dépressives et devient, en quelque sorte, un antidépresseur naturel.

5.    D’autres bienfaits : Elle active la croissance cellulaire, elle améliore le système immunitaire, elle stimule les processus de guérison de l’ensemble du corps

Quel type de lampe choisir?

Assurez-vous que l’appareil n’émet pas de rayons UV et que l’intensité de la lumière atteint environ 10 000 lux (ou 2 500 lux dans les cas des lampes DEL). Le prix varie de $65 à $200. Vous en trouverez dans la majorité des pharmacies et chez Costco. 
Ma préférée et celle de la docteure à la clinique spécialisée en amélioration de la santé du cerveau où j’ai travaillé est tout simplement celle que vous trouverez chez Costco :  HappyLight Liberty VT15C à environ $65.
Vous en sentirez les bienfaits dès la première semaine, 4 semaines de traitement sont habituellement nécessaires avant d’obtenir une réponse optimale.  
 
Essayez la luminothérapie, vous serez enchantés!  N’hésitez pas à m’en donner des nouvelles, j’adore quand vous m’écrivez!
 
Sonia

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